Alles was Sie über Schlaf wissen sollten

Schlaf macht ein Viertel bis ein Drittel der Lebensspanne eines Menschen aus. Aber was genau passiert, wenn Sie schlafen? Bis in die 1950er Jahre betrachteten die meisten Menschen den Schlaf als eine passive Aktivität, die Körper und Gehirn zur Ruhe bringt. Es hat sich jedoch gezeigt, dass der Schlaf die Zeit ist, in der das Gehirn mit einer Reihe von Lebensaktivitäten beschäftigt ist, die eng mit der Lebensqualität zusammenhängen. Wissenschaftler verbringen die meiste Zeit damit, diese Prozesse und ihre Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit zu untersuchen. Hier ist ein kurzer Überblick über die beeindruckenden und oft unerwarteten Entdeckungen, die Schlafforscher gemacht haben, und was sie immer noch versuchen, über die Wissenschaft des Schlafs zu lernen.

1. Schlaf ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung.

• Zu wenig Schlaf führt dazu, dass man sich weniger bewegt

• Wenn Sie weniger schlafen, essen Sie am nächsten Tag mehr

• Auch wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, verlieren Sie durch Schlafmangel weniger Fett, da sich der Körper nicht ausreichend ausruhen kann.

2. Müdigkeit am Steuer verursacht jedes Jahr 100.000 Unfälle, 71.000 Verletzungen und 1.550 Todesfälle.

Wir alle wissen, dass betrunkenes Fahren strengstens verboten ist, aber wussten Sie, dass das Einschlafen am Steuer genauso gefährlich ist wie betrunkenes Fahren? Autounfälle sind nicht nur ein ernsthaftes Risiko für Menschen mit chronischen Schlafstörungen wie Schlafapnoe, sondern jeder, der sich ohne ausreichende Ruhe am Steuer befindet, kann gefährdet sein. Da der Großteil der Bevölkerung erschöpft Auto fährt, ist die Zahl möglicher Unfälle sehr hoch.

3. Die neuen Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen sollten.

Im Jahr 2015 wurde eine Studie veröffentlicht, die zusammen mit einem multidisziplinären Expertenteam neue Empfehlungen für angemessenen Schlaf ausgesprochen hat. Der Bericht empfiehlt für die meisten Altersgruppen ein breiteres Spektrum an angemessenen Schlafdauern. Zu welcher Gruppe gehören Sie?

4. Jeder zehnte Deutsche ist von Schlafstörungen betroffen.

Chronische, langfristige Schlafstörungen betreffen jedes Jahr mindestens ein Zehntel der Deutschen und ein weiteres Zwanzigstel aller Deutschen leidet unter gelegentlichen Schlafproblemen. Es gibt mehr als 100 verschiedene Schlafstörungen und viele von ihnen können mit Hilfe einer Schlafuntersuchung diagnostiziert werden.

5. Schnarchen ist nicht nur lästig, sondern auch ein Zeichen für eine Schlafstörung.

Schnarchen, von dem etwa 51 % der Erwachsenen in Deutschland betroffen sind, kann sowohl für den Schnarcher als auch für seinen Bettpartner unangenehm sein. Noch wichtiger ist, dass Schnarchen auf eine ernstere Schlafstörung wie Schlafapnoe hinweisen kann.

6. 4 Millionen Deutsche haben eine Schlafapnoe.

Eine Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die als Atemstillstand während des Schlafs definiert wird. Dies führt zu einem reduzierten Sauerstofffluss und einer schlechten Schlafqualität. Wenn der Sauerstoffgehalt während der Schlafapnoe abfällt, signalisiert das Gehirn dem Körper, dass er aufwachen soll. Der Schlaf der betroffenen Personen wird gestört und fällt oftmals in keinen tiefen, erholsamen Schlaf, der bei anderen normal ist. Menschen mit schwerer Schlafapnoe können diesen Vorgang Hunderte Male pro Nacht erleben. Diese Personen erinnern sich oft nicht daran und denken, sie hätten ganz normal geschlafen, jedoch wachen sie müde und unruhig auf.

Menschen mit Schlafapnoe haben nicht nur mit den negativen Auswirkungen des Schlafentzugs zu kämpfen, sondern auch mit dem nächtlichen Stress durch Sauerstoffmangel. Dies belastet das Gehirn, das Herz und den Rest des Körpers stark.

7. Rund 80 % der Personen mit einer obstruktiven Schlafapnoe wissen nicht, dass sie davon betroffen sind.

Wie bereits erwähnt, erinnern sich viele Betroffene nicht an die nächtlichen Atemaussetzer und denken, sie hätten einen guten Schlaf. In vielen Fällen ist der Bettpartner die erste Person, die ein solches Problem bemerkt. Möglicherweise leiden Sie aber auch unter anderen Symptomen wie zum Beispiel:

• Exzessive Tagesschläfrigkeit. Menschen mit Schlafapnoe können nicht gut schlafen. Diese Menschen leiden unter chronischem Schlafentzug, egal wie lange sie im Bett bleiben. Wenn Sie ständig erschöpft sind, könnte Schlafapnoe schuld sein.

• Aufmerksamkeitsverlust, Konzentrationsschwäche, Energieverlust, Reizbarkeit. Viele der Stimmungs- und Konzentrationsprobleme, die mit zu wenig Schlaf einhergehen, sind anhaltende Symptome der Schlafapnoe.

• Gedächtnisschwund. Eine schlechte Schlafqualität verringert Ihre Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern. Darüber hinaus kann eine anhaltende Hypoxie zu Hirnschäden führen.

• Nachts nicht gut schlafen. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen oder häufig aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen, ist dies ein Zeichen für eine schlechte Schlafqualität aufgrund einer möglichen Schlafapnoe.

• Schnarchen. Menschen, die schnarchen, sind anfälliger für das obstruktive Schlafapnoesyndrom (OSAS).

• Würgendes Geräusch oder nächtlicher Atemstillstand. Während einer Schlafapnoe hört Ihre Atmung auf und Sie können pfeifen oder keuchen. Wenn Sie dies bei Ihrem Partner im Bett sehen oder dieser nachts mit Atemnot aufwacht, ist dies ein ernstes Warnzeichen.

• Aufwachen mit trockenem Mund, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen. Dies sind alles mögliche Auswirkungen eines schlechten Schlafs.

• Andere Gesundheitsprobleme. Schlafapnoe ist eng mit einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme verbunden, insbesondere mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Wenn Sie diese Eigenschaften haben, kann Schlafapnoe schuld sein.

8. 2-3 % der Kinder haben eine Schlafapnoe.

Eine Schlafapnoe tritt auf, wenn das Gewebe im Rachen die Atemwege während des Schlafs blockiert und das Atmen erschwert, was zu unruhigem Schlaf und Stress führt, der selbstverständlich nicht gut für den Körper ist. Daher ist eines der offensichtlichsten Anzeichen dieses Zustands bei Kindern übermäßiges Schnarchen, Keuchen, Würgen oder unregelmäßiges Atmen während des Schlafs. Auch häufiges Bettnässen oder Alpträume, seltsame Schlafpositionen und Aufwachen mit Kopfschmerzen oder trockener Kehle können Anzeichen einer Schlafstörung sein. Es gibt eine Reihe von Verhaltensweisen, die auch darauf hindeuten können, dass Ihr Kind nicht so gut schläft, wie es sollte. Zum Beispiel wenn Ihr Kind tagsüber übermäßig schläfrig zu sein scheint. Weitere mögliche Nebenwirkungen sind Verhaltensauffälligkeiten wie Hyperaktivität oder Lernschwierigkeiten. Kinder, die eine Schlafapnoe entwickeln, werden oft fälschlicherweise als ADHS diagnostiziert.

9. Etwa einer von drei Menschen hat zumindest eine leichte Schlaflosigkeit.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig. Akute Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf für viele Nächte sind häufig und es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen können. Alles, von Stress oder Angst bis hin zu langem Arbeiten am Laptop vor dem Schlafengehen oder zu langem Schlafen oder der Einnahme von Erkältungsmitteln, kann zu einer unruhigen Nacht führen.

10. Schlafstörungen im Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit.

Der Schlaf hat einen starken Einfluss auf das endokrine System des Körpers, das System, das den Menstruationszyklus einer Frau steuert und den Eisprung reguliert. Menschen mit Schlafentzug hatten einen signifikant höhere Spiegel der Stresshormone Adrenocorticotropin und Cortisol, von denen bekannt ist, dass sie den gesunden Fortpflanzungszyklus stören.

Jeder Schlaf ist anders

Während des Schlafs wechselt Ihr Gehirn ständig zwischen zwei verschiedenen Schlafarten: REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf.

Der erste Teil des Zyklus ist der Nicht-REM-Schlaf, der aus vier Phasen besteht. Die erste Phase ist der Zustand zwischen dem Aufwachen und dem Einschlafen. Die zweite Stufe ist der leichte Schlaf, in dem die Herzfrequenz und die Atemfrequenz reguliert werden, wodurch die Körpertemperatur sinkt. Die dritte und vierte Stufe sind Tiefschlaf. Obwohl früher angenommen wurde, dass der REM-Schlaf die wichtigste Schlafphase für Lernen und Gedächtnis ist, deuten neuere Erkenntnisse darauf hin, dass der Nicht-REM-Schlaf für diese Aufgaben wichtiger ist und auch eine erholsamere und erholsamere Schlafphase darstellt.

Während des Übergangs in den REM-Schlaf bewegen sich die Augen unter geschlossenen Augenlidern und die Gehirnwellen ähneln denen, die im Wachzustand beobachtet werden. Die Atemfrequenz erhöht sich und der Körper wird während des Schlafs vorübergehend gelähmt. Der Zyklus wiederholt sich dann, aber mit jedem Zyklus verbringt man weniger Zeit in der dritten und vierten Tiefschlafphase und mehr Zeit im REM-Schlaf. In einer typischen Nacht durchlaufen Sie diesen Zyklus vier- oder fünfmal.

Fazit: Warum Sie genügend Schlaf brauchen

Wenn Sie sich nach einer schlaflosen Nacht jemals benommen gefühlt haben, werden Sie nicht überrascht sein zu erfahren, dass Schlaf einen erheblichen Einfluss auf die Gehirnfunktion hat. Ausreichend Schlaf ist wichtig für die „Gehirnplastizität“, die Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Informationen anzupassen. Schlafen wir zu wenig, können wir das Gelernte tagsüber nicht verarbeiten und es wird uns in Zukunft schwerer fallen, uns daran zu erinnern. Wissenschaftler glauben auch, dass Schlaf die Aussortierung von Abfallprodukten aus Gehirnzellen stimulieren kann, eine Aktivität, die weniger effektiv zu sein scheint, wenn das Gehirn wach ist.

Schlaf ist auch für den Rest Ihres Körpers wichtig. Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, steigen die Risiken für ihre Gesundheit. Die Symptome von Depressionen, Krampfanfällen, Bluthochdruck und Migräne nehmen zu. Ein geschwächtes Immunsystem macht Sie anfälliger für Krankheiten und Infektionen. Auch der Schlaf spielt eine Rolle im Stoffwechsel: Schon eine schlaflose Nacht kann bei einem gesunden Menschen zu einem diabetischen Zustand, der der Prädiabetes ähnelt, führen. Es gibt viele wichtige Zusammenhänge zwischen Gesundheit und Schlaf.